Treino da SWAT, força e determinação!!! para mulheres!!!BJJ, MMA, Faça o seu treino em Realengo, RIO DE JANEIRO

Já mostramos o treino do BOPE, hoje vamos por o corpo em forma com o treino da policia americana... tem coragem???
Que tal malhar feito um agente da polícia americana? O treino da SWAT promete definir e fortalecer as coxas, glúteos e abdome.

Exercícios de fortalecimento

O Teste de Aptidão Física (TAF) exigido nestas seleções é composto, geralmente, de corrida, natação, barra fixa, flexão de braço e abdominais - o que exige uma preparação dos músculos antecipada. Por isso, Paulo Felipe elaborou um treinamento focado em fortalecimento muscular, que vai auxiliá-la na hora de executar os movimentos do teste.
- Grande remada: fortalece costas, ombros e bíceps
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, pisando sobre o elástico, braços estendidos na largura dos ombros, segurando as pontas do elástico, e tronco inclinado para a frente (ângulo de 90 graus). Flexione os cotovelos, com as palmas viradas para dentro, até chegar à linha dos ombros. Volte à posição inicial.
- Tríceps francês: define tríceps
A joelhada, com o elástico preso nas pontas dos pés e os braços estendidos para cima, segurando o elástico. Flexione os cotovelos até que as mãos cheguem à linha das orelhas. Volte ao início.
- Agachamento e desenvolvimento: trabalha ombros, tríceps, glúteos, quadríceps e posterior da coxa
De pé, pernas afastadas na largura dos ombros, pisando sobre o elástico, braços flexionados, segurando as pontas do elástico e o tronco levemente inclinado para a frente. Flexione os joelhos, levando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Volte, estendendo os joelhos e os cotovelos para cima.
- Supino vertical: desenvolve peitorais, ombros e tríceps
De pé e de costas para o elástico preso no batente da porta, com as pernas afastadas na largura do quadril e os braços abertos na linha dos ombros - com os cotovelos flexionados -, segurando as pontas do elástico. Estenda os braços para a frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo, até que elas se encontrem. Volte à posição inicial.
- Rosca alternada: exercita bíceps
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, pisando sobre o elástico, braços estendidos e paralelos ao tronco, segurando as pontas do elástico. Flexione um dos braços, levando a mão na direção do ombro. Volte e repita para o outro lado. O movimento é alternado.

Exercícios específicos do teste

Esta série deve ser feita logo depois dos exercícios de fortalecimento. Só fique esperta porque, na parte do TAF, a flexão de braços e os abdominais estão separados por etapas. Comece pela primeira etapa, que é a forma mais fácil de fazer. Quando sentir que está evoluindo, passe para a outra, aumentando o grau de dificuldade.

Abdominais

1ª etapa: deitada de barriga para cima, joelhos flexionados e pés apoiados no solo. Flexione o tronco até 45 graus, retirando os ombros do chão.
2ª etapa: na mesma posição anterior, flexione o tronco até 60 graus, retirando agora a região escapular (os ossinhos das costas) do chão.
3ª etapa: desta vez, flexione o tronco a 90 graus, retirando totalmente as costas do chão. Esta, geralmente, é a flexão exigida nos testes.

Flexão de braço

1ª etapa: deitada de barriga para baixo, com os joelhos e as mãos apoiadas no chão e os braços afastados um pouco mais que a largura dos ombros. Desça o peito, flexionando os cotovelos até que fique a alguns centímetros do solo. Volte à posição inicial.
2ª etapa: repita o movimento anterior, só que desta vez retire o apoio dos joelhos e transfira para os pés.
3ª etapa: na mesma posição anterior, coloque uma sobrecarga na região superior das costas. Pode ser um saco de feijão ou açúcar (1 kg).

Barra fixa

Com o auxílio de uma polibarra (aquela barra que se fixa no batente da porta), pendure-se nela com as palmas das mãos voltadas para a frente e puxe o corpo para cima até o queixo tocar a barra. Em seguida, retorne à posição inicial. Observação: caso não consiga tocar o queixo na barra, faça um trabalho de isometria, ou seja, suba o máximo que puder e segure por 10 segundos. Repita 5 vezes.

Parte aeróbica

Estas atividades, que ajudam a detonar as gordurinhas, são exigidas dentro do teste e também precisam estar em dia
Corrida: se você não tem o hábito de correr, comece caminhando, no mínimo, três vezes por semana, por 30 minutos. Passe a intercalar caminhada e trote leve. Por exemplo: caminhe três minutos e corra dois, e vá aumentando o tempo de corrida a cada dia. O objetivo é conseguir correr 30 minutos sem parar.
Natação: é importante que você procure o auxílio de um profissional, pois esta atividade requer técnicas específicas como respiração, flutuação, entre outras.

AULAS DE JIU-JITSU EM REALENGO, RIO DE JANEIRO!!! BJJ CLASES FOR KIDS!!!

Jiu-Jitsu para Crianças

É de convir que existe uma enorme panóplia de artes marciais, pelo que  pode ser difícil entender as diferenças existentes entre elas. Mais complicado ainda é escolher a ideal para os seus filhos praticarem. Mas, existem várias razões/motivos para que a sua opção seja o Jiu-Jitsu Brasileiro (JJB): O JJB é a forma mais segura e adequada para as crianças começarem a sua viagem no mundo desportivo das artes marciais. É um sistema de auto-defesa não violento, muito eficaz e completo. Muitos pais querem que seus filhos aprendam uma arte marcial, para que (se necessário) possam antevir em qualquer eventualidade e que saibam  defender-se de possíveis intimidações e tenham autoconfiança para isso . O JJB é um sistema seguro e funcional de auto-defesa e na actualidade é fundamental para um jovem sentir-se confiante com a sua aprendizagem e consigo mesmo. Após as primeiras aulas, é desde logo perceptível tanto às crianças quanto aos pais que as técnicas de JJB dão ao mais fraco e com um porte físico menor uma vantagem num possível confronto. É uma arte marcial singular, baseada em alavancas, balanço e agilidade. O Jiu-Jitsu utiliza os princípios da física da acção e reacção e como disse, das alavancas. As crianças aprendem a usar a força do oponente como uma vantagem. No treino são praticados muitos jogos diferentes, que as ajudam a experimentar estes princípios e aprendem a entender como usá-los com as técnicas do JJB. As crianças desenvolvem um enorme senso de consciência corporal, o que leva à auto-confiança e disciplina interior. O seu filho não aprendera somente a defender-se eficazmente, mas também a reforçar as suas capacidades cinestésicas aumentando seu vocabulário motor e assim, destacar-se em qualquer outro desporto de que possam participar no futuro. No treino de JJB, ele desenvolvera habilidades motoras básicas como correr, saltar, agarrar, empurrar, puxar, grande incremento na agilidade, destreza, velocidade e resistência física na parte muscular e cardio-respiratória. É ainda de salientar que não há pontapés ou socos envolvidos, ao contrário dos muitos outros desportos de artes marciais. Essas técnicas impressionantes de socos e pontapés exigem um nível de maturidade que muitas crianças e jovens ainda não possuem e que inclusive tendem sempre a induzir ao uso indevido e nocivo do aprendido fora do ginásio. A maior parte do tempo de aula, envolve o trabalho dos parceiros a praticar as técnicas de movimentos do Jiu-Jitsu. Esse contacto constante permite o desenvolvimento do fenómeno natural do organismo de acção e reacção que despoleta o equilíbrio de uma forma interactiva e acompanhada, em vez de movimentos individuais. As crianças aprendem a ler e antecipar os movimentos do adversário e reagir em conformidade. Experimentam a dinâmica constante que torna fácil o processo de ensino e aprendizagem, incorporando os movimentos na sua memória corporal. Ao observar dois jovens a praticarem Jiu-Jitsu ser-lhe-á perceptível que é um momento de perspicácia, inteligência deveras interactivo e fluido. Na minha óptica é imperativo que as crianças cresçam e evoluam com um adequado acompanhamento para um desenvolvimento harmonioso e multi-factorial (físico, social e psicológico). É garantido que as crianças que praticam JJB, desenvolvem as seguintes valências: * Disciplina e Auto-Controle * Aptidão Física Geral * Coordenação, Equilíbrio, Agilidade e Destreza   * Trabalho em equipa *Desportivismo (Fair-Play) * Lealdade * Foco e atenção * Confiança e Auto-Estima * Liderança e Cooperação Existem muitos outros benefícios para que seu filho pratique Jiu-Jitsu, contudo estes são os primordiais. As crianças podem já ser atléticas ou necessitar de um impulso/motivação para participar, o Jiu-Jitsu para além de todas as benesses explanadas anteriormente, pode ainda facultar-lhes uma maravilhosa oportunidade de se evidenciar com um nível elevado de confiança, auto-estima, desenvolvimento e maturidade para enfrentar e vencer os muitos desafios e obstáculos pela vida fora. Não hesite em trazer o seu filho para experimentar/aprender a modalidade desportiva de luta mais eficiente e antiga que mais cresce em praticantes no mundo. Você Sabia Que? * Cerca de 1 em cada 3 alunos do ensino médio já estiveram ou virão a estar envolvidos em uma relação abusiva (Bulling). * 40% Dos adolescentes idade 14-17 conhecem alguém da sua idade que tenha sido agredido por um namorado. * 1 Em cada 5 mulheres no ensino superior irá experimentar algum tipo de violência no namoro.

O Rio de Janeiro vai parar, maior evento de mma do Rio de Janeiro!!!

MMA NO CASINO DE BANGU, RIO DE JANEIRO BRASIL!!!

ESTE SABADO, TODOS AO CASINO BANGU!!! EVENTO DA CRAZY FIGHT TEAM.. INGESSOS A VENDA EM TODOS OS POINT DE LUTAS DE REALENGO E NAS ACADEMIAS!!!

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Além de trabalhar os membros superiores, naturalmente requisitados em treinos de boxe, a 3150 faz um trabalho extenso de pernas, tendo elas como base de esquiva e velocidade de movimentação no ringue, o que acaba exigindo-as bastante como também a região do abdômen.

Homenaje a Oscar de la Hoya, VENHA A PARTICIPAR DA MAIOR EQUIPE DE LUTAS DO RIO DE JANEIRO A GFTEAM... NA SUA SEDE EM REALENGO!!!! BJJ, MMA!!!

(Los Ángeles, 1973) Boxeador, cantante y promotor estadounidense. Mencionar el nombre de Oscar de la Hoya entre los aficionados al boxeo equivale a referirse a uno de los mitos actuales de este deporte. Y es que sus numerosos triunfos y su particular personalidad (dentro y fuera del ring) le han convertido en todo un personaje que arrastra a miles de seguidores incondicionales. De la Hoya es un californiano de origen mexicano nacido en Los Ángeles en 1973. Hijo de un púgil y de una cantante, en su adolescencia se dejó ganar por la influencia paterna y se inclinó hacia el boxeo. Pese a ello, la música sigue siendo hoy su pasión. Es un hombre versátil, capaz de ser un número uno de los rings pero también de cantar como profesional. Oscar de la Hoya La historia como boxeador de Oscar empieza cuando su hermano le coloca su primer par de guantes en un juego infantil. Pese a todo, al crecer actúa como un niño miedoso y por eso su padre decide apuntarlo a un gimnasio para que supere sus temores. Es en el Eastside Boxing Club de Los Ángeles cuando se da cuenta de la potencia de su legendaria izquierda. El joven de la Hoya coge confianza y empieza a pelear como amateur en centenares de combates, de los que gana más de 200. Sus triunfos y su fama crecen sin parar. Son los primeros pasos de The Golden Boy, el apodo con el que acabará siendo conocido internacionalmente. Oscar de la Hoya ha hecho historia en el boxeo al haber sido el único púgil capaz de ostentar seis cinturones. En su currículum se agolpan títulos como el de Campeón Liviano Júnior de la OMB por dos veces consecutivas, Campeón Liviano de la OMB, Campeón Liviano de la FIB, Campeón Welter Júnior de la CMB y Campeón Welter absoluto de la CMB. La lista se completa con su trofeo de más valor deportivo y simbólico: la Medalla de Oro de los Juegos Olímpicos de Barcelona’92. En el ring Después de su triunfo olímpico De la Hoya empezó a ser boxeador profesional. Aunque su manera de pelear destaca por los pocos golpes que recibe, los resultados siempre le respaldaron: de 14 peleas ganó 12 (8 de ellas por KO) y tan sólo perdió 2. En 1996 consiguió prestigio mundial al derrotar en un combate en Las Vegas al legendario boxeador mexicano Julio Cesar Chávez y a Pender Whitaker en otra pelea del mismo año. 1998 fue otro de los grandes momentos de Oscar de la Hoya. Se alzó con el campeonato de la WBA al ganar a Patrick Charpentier y los triunfos aumentaron su cotización, llegando a cobrar millones de dólares por combates como el que le enfrentó a Bernard Hopkins. Su carrera se desarrollaba muy positivamente y, de hecho, tan sólo tuvo una mancha negra destacable: su derrota por puntos frente al Campeón de la Federación Internacional de Boxeo, Félix Trinidad, en septiembre de 1999. Ese año, por causalidad, comenzó la trayectoria musical de Oscar de la Hoya, al cantar medio en broma durante una cena con el famoso Don Francisco. Éste se sorprendió de su arte y le invitó a actuar en su programa, a lo que se negó porque debía ir al popular Show de Cristina. Sorprendentemente, cuando llegó a este programa se encontró con un mariachi preparado para actuar con él. El boxeador cantó sin ensayar la ranchera Amor de los Dos. Lo hizo tan bien que muy poco después firmó un contrato con EMI. Fruto de ello es el lanzamiento de un disco con su mismo nombre, Oscar de la Hoya.   Es un trabajo heterogéneo con ritmos como el bolero, las baladas o la música dance y cuyo primer single es Ven a mi – Run to me, lanzado a la vez en inglés y español. Consiguió una buena aceptación entre el público, especialmente el latino, y fue incluso nominado como mejor álbum latino pop de los Grammy. Pese a todo, el púgil decidió no seguir cantando profesionalmente. Cumplidos ya los 30 años, y aunque boxea en contadas ocasiones, Oscar de la Hoya prepara su futuro fuera de los rings. Recientemente ha fundado la empresa Golden Boy Promotions, dedicada a la promoción de combates de boxeadores latinos.

DIETA DUKAN, vamos a arrasar com as gordurinhas!!!! perfeito para o verão CARIOCA!!! Realengo, Rio de Janeiro, Brasil

Emagrecer rapidamente sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias - desde que, nesse período, você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes (veja a seguir os cardápios elaborados pela equipe do programa Dukan). Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

Dukan no Brasil
A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Atenção!
Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1: 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1: 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

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Além de trabalhar os membros superiores, naturalmente requisitados em treinos de boxe, a 3150 faz um trabalho extenso de pernas, tendo elas como base de esquiva e velocidade de movimentação no ringue, o que acaba exigindo-as bastante como também a região do abdômen.

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VAMOS GALERA, VAMOS PREPARAR O TIME PARA AS OLIMPIADAS, TEM MUITO POR ACONTECER AQUI EM REALENGO VAMOS A AQUECER AQUELAS LUVAS DE BOXE E VAMOS A POR OS CORAÇÕES LA ENCIMA... O BOXE NAO PARA!!!! GFTEAM REALENGO, RIO DE JANEIRO, BRASIL.

VAMOS FICAR AO DIA COM A NUTRIÇÃO ESPORTIVA & MEGA - DIETAS!!! Bora ficar GIGANTE pro verão... Emagrecimento sem perder massa corporal!!!

07:30 – Refeição 1
- 1 Vita C
- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.
- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.
- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.
- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.
- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals.
- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.
TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114,9gr; Proteínas: 77gr; Gorduras: 8,25gr; 827kcals.

13:30 - Refeição 3
- 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.
- 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.
- 3 ovos inteiros_____Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals.
- 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.
- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.
TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; Gorduras: 30,5gr; 949kcals.

15:30 - Pré-Treino
- 250 ml de Café

16:00 - TREINO

17:20 - Pós-treino (segunda à sexta):
- 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals
- 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals.
- 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals.
TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 53,5gr; Proteínas: 36gr; Gorduras: 0,25gr; 364kcals.

18:10 - Refeição 4 (Refeição pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF):
- 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.
- 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.
- 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.
- 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals.
- 1 colher de Nescau _____Carbo: 8,5gr; Prot: 0,3gr: Gord: 0gr; 37kcals.
- 1 lata de Atum _____Carbo: 2,4gr; Prot: 20gr; Gord: 5,6gr; 198kcals.
TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 104,9gr; Proteínas: 69,3gr; Gorduras: 12,6gr; 866kcals.

21:10 - Refeição 5 :
- 2/3 da Refeição 2
TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 67,3gr; Proteínas: 40,6gr; Gorduras: 20,3gr; 632,6kcals.

23:30 - Refeição 6 (Ceia)
- 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals.
- 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.
TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 32gr; 428kcals.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 446,1gr; Proteínas: 307,9gr; Gorduras: 103,9gr; 4066,6 kcals.

Bom destacar, nenhum de nosotros usamos suplementos alimentares... e ate essa epoca, malhamos so por hobbie, sem foco nenhum, so um pequeno enfase na dieta..

MAIS UMA DIETA PARA VOCES EXPERIMENTAR, DIETA DE ATLETAS DE STRONGMAN!!!

Os monstros Strongmen tem que escolher, no vasto cardápio alimentar, alimentos que os ajudem a ganhar massa muscular, alimentos que os ajudem a recuperar as calorias gastas em treinos exaustivos, alimentos que dêem ânimo, que sejam “saudáveis”, ou seja, que consigam suprir a necessidade de um atleta de força. Claro que cada competidor possui uma estratégia diferente, baseada em anos de tentativa-e-erro.
 A dieta, como sempre, deve ser individualizada, feita sob medida, e coisas como “dieta-da-lua”, “dieta-da-aveia”, “dieta do limão”, ou “dieta do sabonete” não vão ajudar em nada. Aliás, esses tipos de dietas são uma febre atualmente, vendendo milhares de exemplares de livros, revistas, aparecendo em programas de televisão e ganhando adeptos a cada dia ... tamanha é a ignorância e falta de informação de quem compra ou assiste uma blasfêmia dessas. Convenhamos, onde já se viu falar em “Dieta do Alfabeto” ???? Pois é, dieta do Alfabeto ! Uma dieta muito simples e divertida de se fazer, onde você deve escolher alimentos que acompanhem o nosso abecedário, ou seja, no primeiro dia você só pode comer alimentos cujo nome comecem com a letra A, no segundo dia, alimentos com a letra B e assim por diante. Além da dieta propriamente dita, também deve ser um exercício de raciocínio, pois, você tem que ficar imaginando o que comer nos dias N (nabo?), K (kiwi?), W (waffle?) e assim por diante. Pura enganação. Ou você acha que o Mariusz faz a dieta da sopa e por isso ele é daquele tamanho ?
Existe um grande leque de dietas sérias, como a Dieta do Guerreiro, de Ori Hofmekler, a Metabólica do Mauro di Pasquale, a Isométrica de Dan Duchaine e por aí vai. Qual é a melhor ? Qual funciona ? Depende. O sucesso de cada uma dessas dietas dependerá do seu tipo físico, das adequações que você deverá fazer no seu treinamento, mas, acima de tudo, do seu COMPROMETIMENTO com a dieta e com você mesmo. Mas de uma coisa você pode ter certeza : qualquer que seja a dieta escolhida, terá que ser seguida à risca, e isso exige disciplina. Aliás, musculação é um estilo de vida que engloba muitas variáveis : alimentação, treino, descanso, suplementação, ergogênicos, etc. e o sucesso está intimamente ligado à sua dedicação e, muitas vezes, à sua privação de algo. Não existe a dieta certa ou errada, melhor ou pior, e, sim, estratégias diferentes. Vamos, então, analisar algumas dietas dos monstros do STRONGMAN.
 A primeira dieta é do norte-americano Derek Poundstone, campeão do Arnold Classic Strongest Man 2009 e grande revelação do ano em campeonatos de força. Ficou em 4º lugar no World´s Strongest Man 2009, depois de Brian Shaw, Mariusz Pudzianowski e Zydrunas Savickas. Ganhou vários títulos nos EUA e sua popularidade sobe a cada dia.
Dieta de Derek Poundstone.

7:30h
- 1 xícara de aveia
- 1 xícara de frutas sortidas (maçã, pêra, banana)
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)
 - 2 colheres de sopa de azeite de oliva virgem extra
 - Suco de legumes (cenoura, beterraba)
- Multivitamínico
 - Enzimas digestivas
 - 2 comprimidos de Omega 3
 10:00h
- café e água
 12:30h
- Sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral
 - 2 bananas
- 1 xícara de feijão ou grão-de-bico
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)
 - 1 colher de sopa de azeite de oliva virgem extra
 - Algum tipo de vegetal
 - Enzimas digestivas
 - 2 comprimidos de Omega 3
 15:00h
- chá verde
 16:30h
 - Salada verde
- 400g de filé de peito de frango
- 400g de macarrão com molho
 - 50g de aveia
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)
 - Enzimas digestivas
 19:00h
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)
 22:00h
- Shake de proteína ou queijo cottage com frutas (geralmente, uva-passa)
 - anti-oxidantes
 - 2 comprimidos de Omega 3

 A dieta acima foi feita sob medida para o atleta e não deve ser seguida por outra pessoa, senão por ele mesmo.
 Para a confecção da dieta, levou-se em conta diversos fatores : calorias gastas em treinos diários, metabolismo basal, peso do atleta, horário em que ele acorda, horário em que vai se deitar. Etc. Ou seja : NÂO é uma dieta que serve para todo mundo, NÃO é uma dieta popular, você NÃO vai encontrar essa dieta nas páginas centrais da TODA TEEN ou da revista DIETA JÁ.
 Como toda e qualquer dieta séria e bem feita, ela é dinâmica, ou seja, sempre é ajustada de acordo com a fase em que o atleta se encontra : ela sofrerá mudanças ao longo do ano, dependendo da competição ou evento escolhido pelo atleta para participar ou se o atleta tirou suas merecidas férias.
 Outro exemplo de dieta que veremos agora é a de Hugo Girard, competidor canadense do WSM, cujo objetivo é baixar o percentual de gordura para 10%. Girard nasceu em 20 de dezembro de 1971. Cinco vezes campeão do Strongest Man realizado no Canadá, começou a levantar pesos com 5 anos de idade (diferentemente do tal Richard Sandrak, o menino Hércules, foi orientado pelo pai, que também competia, de forma consciente). Com 1,89m e pesando 150kg, é policial em sua cidade natal e, infelizmente, se afastou das competições por causa de uma lesão no pé. É responsável por vários recordes no WSM que ainda não foram quebrados.
Dieta de Hugo Girard




7:00h
 - 5 ovos inteiros
9:30h
 - 30g de nozes
 - 60g de whey protein isolada
12:00h
 - 300g de carne vermelha magra
- 2 xícaras de vegetais
14:00h
 - 60g de whey protein isolada
17:30h
 -300g de carne vermelha magra
- 2 xícaras de vegetais
20:00h
 - 4 ovos inteiros
21:30h
 - 60g de proteína isolada
 - 30g de nozes
 Como podemos observar, até mesmo os atletas de força ciclam a dieta. Há períodos em que querem ganhar massa muscular, mas alguns também tem a preocupação de aparecer em um campeonato mais “enxuto”. Não é o ano todo a orgia alimentar que muitos pensam ser e digo, mais uma vez, a dieta é feita de acordo com o objetivo atual do atleta.

 Citei 2 exemplos de dietas seguidas por 2 campeões mundiais em seus respectivos países. A primeira dieta com o objetivo de ganho de peso e a segunda com objetivo de ganho de qualidade muscular. Claro que, aliado à dieta, os competidores fazem uso de ergogênicos (citados nas duas edições anteriores da série ABC do STRONGMAN – Arsenal Ergogênico 1 e 2) e fazem adaptações em seus treinamentos.
 Vou citar agora um exemplo de dieta bem simples seguida por Barry Von Perkins, norte-americano, competidor em eventos menores regionais, mas que está tentando alcançar índice para competir em eventos maiores. Vocês irão observar que, por se tratar de um novato, sua dieta é bem diferente das dietas dos já consagrados monstros do STRONGMAN. E porque isso ? Mais uma vez : porque a dieta é individual e depende da fase de treino em que o atleta se encontra. Barry quer aumentar sua massa muscular mas também está preocupado com o percentual de gordura. A dieta é rígida, apenas com alimentos de qualidade mas em grande quantidade. Destaque para a quantidade de whey protein ingerida diariamente, que faria com que qualquer nutricionista tenha um infarte.
Dieta de Barry Von Perkins




6:00h
 - 300 g de arroz integral
 - queijo cottage
 - 300g de peito de frango
 - 50 g de whey protein
 - 50g de aveia
9:00h
 - 200g de arroz integral
 - queijo cottage
 - 200 g de peito de frango
 - 25g de whey protein
12:00h
 - 300g de arroz integral
 - queijo cottage
 - 300g de peito de frango
 - 12 ovos cozidos
15:00h
 - 200g de arroz integral
 - 200 g de peito de frango
18:00h
 - 200g macarrão integral
 - queijo cottage
 - 200 g de peito de frango
21:00h
 - 12 claras de ovos cozidas
 - queijo cottage
 - 100g de peito de frango
 - 30 g de whey protein

HENDRICKS x GSP por Xandé Ribeiro Like 100000x para ele!!! MMA, UFC!!!

Em Portugues,
Oi pessoal vou aqui dar a minha opiniao sobre o UFC e o motivo q eu estou do lado do Campeao e acho q ele venceu a Luta.
Primeiramente foi uma luta irada digna de titulo, e foi realmente uma luta bem parelha e acho q depende como cada um ve a luta em si, vai ter sua escolha.
Quando eu vi a luta eu tinha minha duvidas. Desde que se conhece, se voce eh o desafiante, voce tem q sem duvida alguma vencer a luta, nocautear e realmente dominar a luta, o que nao houve.
No meu ver, os dois atletas ficaram no empate quesito wreslting, e quando o Hendricks derrubou o unico machicado q ele fez foram as 2 cotoveladas q abriram o GSP. eh o Campeao se corta facil e o desafiante nao, eh assim a vida mesmo....
O GSP, mesmo sendo o campeao buscou e teve a INICIATIVA a luta inteira, com chutes, socos, variacoes e tal, ja o Hendricks se limitou a contra golpear com ate um sucesso.
Nao procurou a luta como um desafiante na luta do seculo deveria faze-lo. Em vez disso, ficou dizendo q a as porradas do GSP nao doiam, tendo uma atitude nada a ver, assim como antes do 5to round, ficou cantarolando como se fosse o tal. Ai que vem o X da questao, o cara eh o desafiante e quem acaba na pressao o 5to round eh o GSP, botou pra baixo, golpeou e fez de tudo.
Eh, se voce por o GSP e o Hendricks lado a lado, vc diz que o Hendricks ganhou a luta, mas nao acho nao.
Ele nao procurou a luta, nao deu o gas no final e nao espacou o campeao, apenas deixou marcas.
Como disse, vc tem que QUERER muito e acabar a luta querendo vencer, nao usar o APELO do publico para vencer a luta. O Hendricks merece a revanche e de repente o GSP precisa de um tempo, e cabe ao UFC e ao Dana e a todos nos respeitar isso como admiradores da arte e nao da briga. Na minha visao o GSP venceu, lutou como campeao, procurou a luta e foi ate o final. Ja o Hendricks se limitou a contra golpe e nao acabou querendo mais.

Independente de como se julga a luta, como um todo ou round a round, meu respeito ao Campeao que merece esta onde esta. e na proxima vez em vez do Hendrick jogar com o povo e cantarolar, que morda os dentes e quebre o campeao no ultimo round.

O Verão esta chegando galera... ai uma dieta para ganhar massa muscular sem muito acumulo e gorduras!!! MMA, Wrestling, BJJ, Boxing!!!

Dieta para quem faz musculação e busca o ganho de peso e massa muscular

A difícil tarefa de ganhar peso e massa muscular já foi discuta em alguns artigos aqui do blog. Normalmente, pessoas que têm dificuldade para ganhar peso têm seu metabolismo acelerado, ou seja, queimam mais calorias que o normal. Isso é um fator genético, e dificilmente irá mudar.

O que se deve fazer nesses casos é dar uma atenção especial à dieta, consumindo bastante calorias, a fim de fazer com que haja um excedente. Claro que devemos dar atenção também às proteínas, carboidratos e demais nutrientes indispensáveis para uma dieta saudável.

Confira abaixo uma dieta hipercalórica indicada para quem faz musculação e está em busca de ganho de massa muscular. Ela fornece, em média, 4.000 kcal.

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 claras de ovo cozidas
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage
1 fatia de peito de peru
1 colher de sopa de farinha de linhaça
3 colheres de sopa de granola
1 metade de uma manga
1 banana

Obs. Se preferir pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça.

Lanche da manhã

1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência)
1 iogurte desnatado

Almoço

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.
6 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas de feijão2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)
1 copo de suco de acerola
1 fruta

Lanche da tade

2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de acerola
1 banana

Jantar

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.
5 colheres de sopa de arroz integral
1 conchas de feijão
2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)
2 batatas cozidas
1 copo de suco de frutas

Antes de dormir

2 claras de ovo cozidas
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco



Leia o texto na fonte original: Dieta hipercalórica para ganho de peso e massa muscular
www.gigaconteudo.com

TREINAMENTO BOPE, Exploção!!! Resistencia!!!

Este programa de treinamento físico visa preparar e condicionar fisicamente os candidatos ao Curso de Operações Especiais, os candidatos deverão manter a sequência do programa, a fim de cumprir todas as etapas, respeitando a progressão pedagógica dos diferentes níveis de treinamento. Portanto, o volume (tempo/distância) e a intensidade (velocidade/carga), devem respeitar o condicionamento físico e a individualidade biológica de cada candidato. Para completar um curso de operações especiais é necessário, além de uma boa preparação física, também treinar a cabeça (psicológico), pois durante o curso ela será exigida para produzir pensamentos positivos de superação.

O candidato deverá estabelecer metas de curto, médio e longo prazo, respeitando os limites do corpo, sem pular etapas do treinamento e sabendo, relaxar e descansar para uma boa recuperação.

Antes de iniciar o programa de treinamento físico, é importante que o candidato siga alguns passos fundamentais para que o programa de treinamento físico possa ocorrer da forma mais segura possível. O primeiro passo é procurar um profissional médico, devidamente registrado em seu conselho profissional competente, com especialidade em cardiologia ou medicina do esporte.

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA TREINO 01
BARRA: 5 Séries de x repetições. (obs: 2 repouso).
ABDOMINAL: -Supra: 3 Séries de x repetições.

-Infra: 3 Séries de x repetições.

-Isométrico: 3 Séries de 1 minuto

-Remador: 3 Séries de x repetições.
FLEXÃO: 5 Séries de x  repetições. (obs: 2 minutos de repouso).
OBS: O número de repetições será: O número máximo de repetições que o candidato executa do exercício, menos 20%. Exemplo: Número máximo de barras do candidato 10, então será 10 – 20%= 08, o número de repetições será 08.

RESISTÊNCIA AERÓBIA TREINO 01
CORRIDA: 8 Km em 45 minutos.
INTERVALADO: 6 Tiros de 200metros.(Obs: estimulo Max. 40 segundos. Recuperação 1minuto e 20 segundos).

NATAÇÃO TREINO 02
CRAWL: 200 metros direto.( tempo abaixo de 5 minutos).
CRAWL: 6 Séries de 100 metros. (obs: intercalar com peito).
PEITO: 6 Séries de 100 metros. (obs: intercalar com crawl).
APNÉIA/ESTATICA: 5 Séries de 40 segundos.
APNÉIA/DINAMICA: 5 Séries de 15 metros.
FLUTUAÇÃO: 60 MINUTOS. (obs: se possível fardado).

OBS: Intercalar os dias dos treinos 01 e 02.

Combinar o treino 02 com academia. (obs: havendo  disponibilidade).

Alongamento e aquecimento antes dos treinos e alongamento no final.

PROGRAMA DE MUSCULAÇÃO

OBJETIVO: FORÇA E RESISTÊNCIA.

MEMBROS SUPERIORES
OMBRO: ELEVAÇÃO LATERAL 90° (HBC) 3X12.
BÍCEPS: ROSCA ALTERNADA (HBC) 3X12.

ROSCA DIRETA APOIADA (BARRA) 3X12.
TRÍCEPS: EXTENSÃO DE COTOVELO (CORDA) 3X12.

EXTENSÃO DE COTOVELO (BARRA) 3X12.

PEITORAL
SUPINO RETO: 3X12.
SUPINO 45°: 3X12.
VOADOR DEITADO: (HBC) 3X12.

COSTA
PUXADA NO APARELHO: (BARRA) 3X12.
REMADA SENTADO: 3X12.
PUXADA PEITORAL APOIADO: 3X12.

MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA: 3X12.
MESA FLEXORA: 3X12.
LEGPRESS: 3X12.
Agachamento unilateral: 3×20.

ABDOMINAL
SUPRA: 3X40.
INFRA: 3X40.
ISOMÉTRICO: 3X1MIN.


OBS: Alternar as séries exemplo: Supino reto 3×12 alternado com puxada no aparelho (com barra) 3×12, Supino 45º 3×12 alternado com Remada sentada, sempre trabalhando bíceps/ tríceps, peito/costa, de acordo com o exemplo.

“Quanto mais suamos nos treinos, menos sofremos nos cursos”

“FORÇA E HONRA”

ANDERSON SILVA x CHRIS WEIDMAN

Boa Noite Pessoal, vou aproveitar o assunto, e o blog para fazer um depoimento pessoal sobre ANDERSON SILVA, e a sua luta com CHRIS WEIDMAN.. primeiramente lembrar q ele perdeu, e q foi muito criticado na sua performance, até chegaram chamar ele de marrento ou "pouco-humilde" a sua postura... Realmente.. acho um absurdo, vindo de pessoal q só assiste as lutas tudo bem, mas de expertos, faixas pretas e campeões mundiais... POR FAVOR!!! acordem cara... sempre estão idolatrando ele e agora deixaram ele sozinho... tudo mundo acho ele pouco humilde?? QUE Q E ISSO??? ele e um profissional, com inúmeras vitorias.. ele nunca ia perder, nem nunca iria vender a luta por favor gente, pensem na quantidade de pessoas q involucra o time dele, todos profissionais, q nunca se venderiam nem por nada no mundo.. eu, sou estrangeiro e pessoalmente admiro ele muito, acredito nele e praticamente foi o cara q fez me apaixonar pelo MMA atual... e um absurdo ratarem ele como marrento quando esse ai que vocês viram e só um erro da sua estrategia dentro do octógono, ele e um profissional, ene não desrespeitou o adversário e sim, fez o jogo dele, o jogo dele e e sempre sera deixar o adversário com medo e nervoso... Chris, sem desmerecer ele, aproveito uma brecha no jogo do SPIDER e pegou ao seu favor.. foi só isso.. galera.. já esta marcado para devolver a cinta, e do ANDERSON.. e infelizmente não tem nenhum duvida q o titulo e dele, assim q.. (infelizmente pq perde a graça) ele e bom demais, só teve um erro na carreira profí dele.

Sem mais...

VII COPA AMERICA de Jiu-Jitsu

Ai galera, mais um evento no dia 8 de dezembro e vem prometendo!!! BJJ, Brazilian Jiu-Jitsu, MMA, UFC.

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Copa CHRISTIAN FIGHTERS 2013 JIU-JITSU Cidade de Deus

Ai galera, vamos terminar o ano trazendo umas medalhas pra casa, a  GFTEAM de Raphael Soldado vai se apresentar com 3 atletas mais a apresentação do professor na categoria master preta... o campeonato acontecera perto da UPA da Cidade de Deus o valor do ingresso e isento e a inscriçao para o campeonato e de R$50,00.- medalhas para primeiro, segundo e terceiro e Kimono para os absolutos!!

OSS!!!

Escola de Boxe de Realengo!!!

Primeira equipe de Boxe de REALENGO, venha a fazer parte de uma das maiores equipes do brasil, a Grappling Fight Team... Tem varias modalidades no CT, Muay Thai, Jiu-Jitsu e Boxe.. Turmas Infantis, Adulto, feminino... Venha fazer uma aula experimental com os professores...