QUALIFIER 2014 - BJJ - RIO DE JANEIRO - BRASIL

Campeões ganharam passagem para o mundial 2015 nos ESTADOS UNIDOS!!!

COPA BUDOKAN LUTA LIVRE #riodejaneiro #fight

FABRICIO WERDUM!!!! Antigo,Globo...

O ano de 2014 pode terminar de forma positiva para o Brasil no Ultimate Fighting Championship (UFC). Isso porque Fabrício Werdum tem a chance de alcançar o segundo título da organização para o País no próximo sábado, 15. O peso pesado brasileiro vai enfrentar Mark Hunt no UFC 180 - que será realizado no México - pelo cinturão interino, já que o campeão linear Cain Velásquez se lesionou faltando três semanas para o evento.

Antes da lesão, Werdum era considerado o azarão por enfrentar o campeão Cain Velásquez, que lutaria com o apoio da torcida, pois apesar de ser norte-americano tem ascendência mexicana e costuma entrar para suas lutas com a bandeira do México. Com a substituição de Velásquez por Hunt, o gaúcho se tornou o favorito para o combate e tem a grande oportunidade de fechar o ano para o Brasil com dois cinturões do UFC, já que atualmente José Aldo detém o título peso-pena da organização.

“Dana disse que tinha duas notícias para me dar, uma boa e outra ruim: ‘você vai disputar o cinturão, mas contra Mark Hunt’. Estou me preparando vários anos para ser o campeão, não vou deixar de lutar porque não será contra o Velasquez”, contou Werdum ao UFC.

Uma vitória de Werdum, garantindo o cinturão interino, pode ser o começo da retomada brasileira. Em 2012, o Brasil chegou a possuir quatro títulos no UFC: Renan Barão (peso galo), José Aldo (peso pena), Anderson Silva (peso médio) e Júnior Cigano (peso pesado). Dois anos se passaram e a hegemonia tupiniquim acabou, restando apenas Aldo.

BRASIL EM BAIXA
Somente em 2014, os lutadores brasileiros protagonizaram seis disputas de cinturão, sofreram três reveses e um cinturão foi perdido. Renan Barão defendeu seu título duas vezes, em fevereiro e maio, mas na última acabou derrotado por TJ Dillashaw.

Lyoto Machida desafiou o campeão Chris Weidman no peso médio e foi derrotado, em junho. Glover Teixeira enfrentou o campeão meio pesado Jon Jones e também saiu sem a vitória, em abril. O campeão José Aldo se apresentou em duas oportunidades – em fevereiro e outubro – e venceu Ricardo Lamas e Chad Mendes, respectivamente.

Embalado por José Aldo, Fabrício Werdum tem a oportunidade de dar o pontapé da virada brasileira. Depois dele, o Brasil já tem agendado outro conterrâneo para brigar pelo título. Vitor Belfort enfrentará o detentor do cinturão do peso médio, Chris Weidman, que destronou Anderson Silva, em 28 de fevereiro de 2015.

SAIBA MAIS
Fabrício Werdum pode ser o 12º brasileiro a alcançar um cinturão do UFC. Antes dele, Royce Gracie, Marco Ruas, Vitor Belfort, Murilo Bustamante, Rodrigo Minotauro, Lyoto Machida, Maurício Shogun, José Aldo, Anderson Silva, Júnior Cigano e Renan Barão já ergueram cinturões da organização. (Lucas Mota)

GFTEAM REALENGO!!! é la q vamos!!!!!!

CROSSFIT!!! RIO DE JANEIRO Dieta: Arnold!!!!!

Meu conselho para quem quer perder peso é cortar os doces, balancear as refeições e manter uma rotina de exercícios. Se seu interesse, porém, é ganhar massa, o segredo é uma dieta com grande teor de proteínas e calorias (carboidratos). Ela se baseia em muitas refeições, pouca quantidade em cada uma, com mais de 5.000 calorias e 300 g de proteínas.

CAFÉ DA MANHÃ – 07:30

 03 ovos, 100 a 200 g de bife, 2 torradas com manteiga, 2 copos de leite.

LANCHE DA MANHÃ – 1:00

Meio sanduíche, carne, 1 ovo, 1 copo de leite.

ALMOÇO – 12:30

Arroz com carne 1 sanduíche de queijo, 2 copos de leite, frutas.

LANCHE DA TARDE – 15:00

1 cozido 3 fatias de queijo, 2 copos de leite

JANTAR – 18:00

Meio a ¾ de bife de soja, batata assada com manteiga, salada, milho ou feijão ou ervilha, 2 copos de leite.

LANCHE DA NOITE – 21:00

Suco proteico: misture no liquidificador 2 copos de leite, 1 ovo, 1 xícara de sorvete.

DICAS EXTRAS

Dou algumas dicas extras para que você ganhe peso mais rapidamente:

1.    Leve seu próprio almoço para o trabalho.

2.    Use trigo integral

3.    Se tiver fome, como nozes, pois fornecem proteínas, gorduras e calorias

4.    Frutas desidratadas tem muita caloria e fornecem vitaminas e minerais

5.    Use maioneze, óleo e molhos de salada nos saunduíches, saladas e verduras.

6.    Tome mais de um suco proteico se estiver num dia de treino.

7.    Planeje suas refeições corretamente, para que não pule nenhuma e coma  em horário errado.

8.    Queijo cottage é muito bom para aumentar o peso.

9.    Para manter o equilíbrio de açúcar durante o treino, três colheres de sobremesa de mel.

10. Um estimulador de apetite é vinho tinto e gema de ovo misturada, meia hora antes da refeição.

11. Um prato que aumenta o crescimento muscular é o muscle-burguer: meio kg de carne moída, 3 ovos inteiros, 8 bolachas de trigo fino, cebola picada. Com um garfo, misture os ovos com a carne. Pique as bolachas e misture com a cebola picada. Mexa até ficar consistente e cozinhe ( grelhe ou frite) como se fosse um hambúrguer normal.

 (NOTA 1: Nessa época, anos 70, a indústria de suplementos alimentares ainda não existia ou apenas dava seus primeiros passos.
Conscientes da importância da alimentação, os bodybuilders  de então “inventavam” vários tipos de shakes proteicos ou energéticos, além de receitas de alto teor nutritivo, como os descrito acima)

MAIOR EQUIPE DE LUTAS DO REALENGO AO COMANDO DO RAPHAEL SOLDADO!!!

DIETA DE BULK SEM SUPLEMENTOS, REALENGO - RJ!!!

ARNOLD SCHWARZENEGGER

Treino e dieta de Arnold contada por ele mesmo e publicada na revista brasileira Vigor em 1990.
Observem seu senso prático. Ele descomplica todas as receitas, tanto de alimentação como de treino,
porque era seu dia a dia durante décadas. Realmente, Arnold ensina com clareza e eficiência o que ainda hoje é o básico.

TENHA UM MOTIVO, SEJA REALISTA E COMA CERTO
“É importante que você saiba por que começar a treinar. Este é um dos passos mais importantes para se iniciar um programa de culturismo.
Você deve ter um motivo forte e a melhor coisa a fazer é sentar, pensar e descobri-lo. Seja honesto. A honestidade é a chave para o seu
desenvolvimento. Se quer perder alguns centímetros na cintura, por exemplo, olhe para o espelho e diga: “Quero diminuir minhas medidas,
pois não gosto do que vejo”. Anote isto e deixe exposto em um lugar visível. Depois, você precisa criar na mente a sua nova imagem.
Estabelecida esta meta, terá forças para dar início ao seu treino. Os exercícios são apenas etapas necessárias para concretizar seu
desejo e não devem ser encarados como mais importantes que seus verdadeiros ideais. Analise a si mesmo, seja realista. Antes de
começar a treinar, descubra se você é do tipo ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo:
- o ectomorfo é magro, estrutura óssea leve e músculos compridos. Este tipo de pessoa demora a ganhar peso e músculos.
- o endomorfo tem estrutura óssea grande e tendência a engordar, porem apresenta muita facilidade para lidar com pesos, obtendo massa
muscular sem muita definição.
- o mesomorfo, anatomicamente, é o corpo ideal para o treino com pesos, pois adquire massa muscular com rapidez.
Não importa seu tipo físico, o que importa é que tenha uma atitude positiva. Basta acreditar nos seus ideais para ter, se quiser,
um físico digno de Mr. Universo”.

COMENDO PARA ADQUIRIR MÚSCULOS


Para adentrar o mundo do fisiculturismo, é preciso ter algumas noções básicas de nutrição. Há três elementos nutritivos fundamentais:
proteínas, carboidratos e gorduras. A proteína é o que há de mais importante para o culturista, pois estimula o crescimento, mantém e
recupera os tecidos musculares. A quantidade ideal de proteína é 1 g para cada kg de peso corpora, já o culturista precisa de 2 g de
proteína para cada kg de peso corporal.

PROTEÍNAS:  O melhor tipo de proteína é a animal; peixe, carne, ovos e laticínios. As proteínas  provenientes de vegetais, como feijão,
arroz, milho, ervilha e nozes, para se tornarem ricas, devem ser ingeridas juntamente com proteína animal.

CARBOIDRATOS: Aumentam o nível de açúcar no sangue e fornecem energia aos músculos.

GORDURAS: São essenciais numa boa alimentação, pois aquecem o organismo e lubrificam as partes do corpo, alem de assimilar
vitamina A, D e E. Você não deve esquecer-se das vitaminas e minerais, quer através dos alimentos, quer através de suplementos

VITAMINA A: Fundamental para uma boa visão, textura de pele e para a manutenção das pareces delicadas do nariz e garganta. Fontes:
ovos, fígado, leite, cenoura e espinafre.

VITAMINA B: Complexo B ( 12 vitaminas, dentre as quais niacina, riboflavina e tiamina), mantém o sistema nervoso e o funcionamento
do aparelho digestivo. Fontes: ovos, grãos, verduras, peixes, frutas e leite.

VITAMINA C: ajuda na produção de tecidos conectivos, fortalecendo o sistema vascular e ósseo. Fontes: Cítricas, tomates e verduras.

VITAMINA D: Fortifica os dentes e os ossos. Fonte: leite, peixe, gema de ovo, fígado de galinha e sol.

VITAMINA E: Contribui para o funcionamento dos aparelhos circulatório, respiratório e reprodutivo. Fontes: germe de trigo, óleos vegetais, ovos e verdura.
Os alimentos que fornecem alguns minerais como cálcio, magnésio, fósforo, ferro, iodo, potássio, sódio, zinco, manganês, são os seguintes:
1 – leite e derivados.
2 – peixe, carne e ovos.
3 – frutas e verduras
4 – pães, cereais e gorduras
Meu conselho para quem quer perder peso é cortar os doces, balancear as refeições e manter uma rotina de exercícios. Se seu interesse, porém,
é ganhar massa, o segredo é uma dieta com grande teor de proteínas e calorias (carboidratos). Ela se baseia em muitas refeições, pouca quantidade
em cada uma, com mais de 5.000 calorias e 300 g de proteínas.
CAFÉ DA MANHÃ – 07:30
 03 ovos, 100 a 200 g de bife, 2 torradas com manteiga, 2 copos de leite.
LANCHE DA MANHÃ – 1:00
Meio sanduíche, carne, 1 ovo, 1 copo de leite.
ALMOÇO – 12:30
Arroz com carne 1 sanduíche de queijo, 2 copos de leite, frutas.
LANCHE DA TARDE – 15:00
1 cozido 3 fatias de queijo, 2 copos de leite
JANTAR – 18:00
Meio a ¾ de bife de soja, batata assada com manteiga, salada, milho ou feijão ou ervilha, 2 copos de leite.
LANCHE DA NOITE – 21:00
Suco proteico: misture no liquidificador 2 copos de leite, 1 ovo, 1 xícara de sorvete.
DICAS EXTRAS
Dou algumas dicas extras para que você ganhe peso mais rapidamente:
1.    Leve seu próprio almoço para o trabalho.
2.    Use trigo integral
3.    Se tiver fome, como nozes, pois fornecem proteínas, gorduras e calorias
4.    Frutas desidratadas tem muita caloria e fornecem vitaminas e minerais
5.    Use maioneze, óleo e molhos de salada nos saunduíches, saladas e verduras.
6.    Tome mais de um suco proteico se estiver num dia de treino.
7.    Planeje suas refeições corretamente, para que não pule nenhuma e coma  em horário errado.
8.    Queijo cottage é muito bom para aumentar o peso.
9.    Para manter o equilíbrio de açúcar durante o treino, três colheres de sobremesa de mel.
10. Um estimulador de apetite é vinho tinto e gema de ovo misturada, meia hora antes da refeição.
11. Um prato que aumenta o crescimento muscular é o muscle-burguer: meio kg de carne moída, 3 ovos inteiros, 8 bolachas de trigo fino, cebola picada
Com um garfo, misture os ovos com a carne. Pique as bolachas e misture com a cebola picada. Mexa até ficar consistente e cozinhe ( grelhe ou frite) como
se fosse um hambúrguer normal.
 (NOTA 1: Nessa época, anos 70, a indústria de suplementos alimentares ainda não existia ou apenas dava seus primeiros passos.
Conscientes da importância da alimentação, os bodybuilders  de então “inventavam” vários tipos de shakes proteicos ou energéticos, além de receitas de alto teor
nutritivo, como os descrito acima).

Começa o 2014 a todo vapor!!! just do it! Realengo - RJ

Novos Horarios no CT Realengo com o Professor Raphael Boiteaux!!!